Ընդհանուր

Ինչպե՞ս վարժություն կատարել ըստ հղիության ամիսների:

Ինչպե՞ս վարժություն կատարել ըստ հղիության ամիսների:



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սպորտը կարևոր նշանակություն ունի հղի կանանց համար, քանի որ այն առողջություն է ապահովում բոլորի համար: Հղիության ընթացքում ամենամեծ խնդիրը մարդու ծանրության կենտրոնի տեղահանումն է: Հաշվի առնելով ծանրությունը ՝ ժամանակի խնդիր է միայն ողնաշարի մեջ կեցվածքի խանգարումներ տեսնել: Այս համատեքստում խորհուրդ է տրվում, որ անձը հղիության ընթացքում ամենաապահով և անվտանգ կերպով վարժություն իրականացնի `բժշկի և մասնագետի մարզական հրահանգչի մասնագետի հսկողության ներքո: Sports International ֆիթնեսի և պիլատեսի հրահանգիչ Ասլխան Օզկման, բացատրել է հղիության ընթացքում ամենաապահով և ամենաարդյունավետ վարժությունները ՝ ըստ հղիության ժամանակահատվածների:

Ահա հղիության վարժությունները ըստ ամիսների.

Հղիության առաջին 3 ամիսների ընթացքում ողնաշարի ամրապնդման համար անձին տրվում են թեթև զբոսանքներ և ձգվող զորավարժություններ: Բացի այդ, հղի կանանցից պահանջվում է կատարել վարժություններ, ինչպիսիք են պիլատեսը և յոգան:

Ուղղահայաց հեծանվավազք, քայլում, թեթև խմբային վարժություններ, պիլատես և յոգայի դասընթացներ հարմար են 3-6 ամսվա ընթացքում: Այս շրջանում գեղձի դիրքի վարժություններն այն վարժություններն են, որից պետք է խուսափել, քանի որ դա ճնշում կգործադրի երեխայի վրա և երեխային թողնի առանց թթվածնի: Փոխարենը, կողքի և նստած դիրքում տեղաշարժերը կլինեն առավել հուսալի դիրք մոր և երեխայի համար: օրինակ Կատուն-ուղտի հետևի վարժություններ, քառանկյուն (երկարաձգման վարժություն ուղիղ սեղանի դիրքում, առանց հակառակ թևի ոտքը հատակից առաջ բարձրացնելու)

6-9 ամիսը երեխայի ձևավորման վերջին փուլերն են և այն ժամանակը, երբ արգանդն առավել մեծանում է: Այս ժամանակահատվածում երեխային պաշտպանելու համար միայն նստած դիրքի շարժումներ են արվում, բացի այդ, քայլելու վարժություններին և պիլատեսի նստաշրջաններին մասնակցելը կարևոր նշանակություն ունի `ծնունդն ավելի դյուրին և հարմարավետ դարձնելու համար:

Հղիությունը և հետևյալ կետերը, որոնք պետք է դիտարկել

Քանի որ հղիությունը կանանց մկանային-կմախքային համակարգի փոփոխությունների շրջան է, ցածր և մեջքի ցավեր կարող են առաջանալ մոր մոտ: Նույնիսկ կապի հյուսվածքը կարող է հեշտությամբ վնասվել `հոդերը թուլացնելով: Ձեռքի և դաստակի այտուցը կարող է առաջացնել կարպային թունելի և թարսալ թունելի համախտանիշ: Ուժեղության ընթացքում ուժեղ pelvic հարկի մկանները կարևոր են մայրերի համար: Այս պահին առավել ճշգրիտ և անվտանգ վարժությունը պիլատեսն է:
Հղիության ընթացքում մայրը պետք է սկսի պիլատես, հղիության 12-րդ և 16-րդ շաբաթների միջև և շարունակվի միջինը շաբաթական 2 կամ 3 անգամ: Այնուամենայնիվ, մենք կցանկանայինք բժշկի համաձայնությունը խնդրել հղի կանանց համար, ովքեր վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկի են ենթարկվում, հեշտոցային արյունահոսություն ունեցողներին, մեմբրանների վաղաժամ քայքայմանը և նրանց համար, ովքեր ունեն հիպերտոնիա:
Ծնվելուց հետո մայրը կարող է նախընտրել թեթև և չափավոր դանդաղ վարժություններ, պիլատեսի և յոգայի նստաշրջաններ, և երկար (30-45 րոպե) զբոսանքներ: Այնուամենայնիվ, քանի որ կան կրծքով կերակրման ժամանակաշրջաններ, վերապատրաստման ինտենսիվությունն ու ինտենսիվությունը պետք է ցածր լինեն, որպեսզի չթուլանա կաթի որակը: Նրանք պետք է խուսափեն վարժություններից, որոնք կարող են բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը և շարունակել իրենց վարժությունը իրենց սեփական մարմնի քաշով: Այս եղանակով, կանոնավոր կրծքով կերակրման և վարժությունների միջոցով մայրը կարող է հեշտությամբ նորացնել և նիհարել հղիության ընթացքում:


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos