Սնուցում

Առողջ մնացեք գունագեղ սնունդով

Առողջ մնացեք գունագեղ սնունդով



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դեղինն ու նարնջագույնը ամրացնում են ձեր իմունային համակարգը, կարմիրները պաշտպանում են ձեր սրտի առողջությունը ... asիշտ ինչպես ծիածանի գույներով, բնությունը պարունակում է բազմաթիվ գույներ տարբեր գույներով: Յուրաքանչյուր գույնի սնունդն ունի իր յուրահատուկ առավելությունը: Memorial Şişli հիվանդանոցի սննդի և դիետայի բաժանմունք: Կապվեք ուղղակիորեն Yeşim- ի հետթվարկեց սննդանյութերի օգտակար հատկությունները ըստ դրանց գույնի և առաջարկություններ արեց առողջ ուտելու համար:

Կարմիր գույնի մթերքները լավ են սրտի հիվանդությունների համար

Կարմիր բանջարեղենը պարունակում է ֆլավոնոիդներ բուսական քիմիական նյութերից, և այդ միացությունները ռիսկը նվազեցնող ազդեցություն են ունենում մարսողական-շնչառական հիվանդությունների, սրտի հիվանդությունների, քրոնիկ նյարդաբանական հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների վրա: Հատկապես կարմիր ճակնդեղը, կարմիր կաղամբը հարուստ են այս միացություններով: Լոլիկը, նուռը, մասուրը, մոշը, ազնվամորը, կեռասը, ելակը, ձմերուկը շատ հարուստ են վիտամին C- ով: Վիտամին C- ն ամրացնում է իմունային համակարգը, մեծացնում է վարակների նկատմամբ դիմադրությունը, հակաօքսիդիչ է, ունի պաշտպանիչ ազդեցություն քաղցկեղի դեմ, հանքանյութերով, ինչպիսիք են երկաթի կալցիումը մեծացնում է մարմնում վիտամին B1- ի օգտագործումը: Հայտնի է կանխարգելել էզոֆագի, ստամոքսի և հաստ աղիք-հետանցքի քաղցկեղը: Լոլիկը, վազը և ձմերուկը, որոնք հարուստ են լիկոպենով, կանխարգելիչ ազդեցություն են ունենում քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների դեմ: Մրգերը, ինչպիսիք են կարմիր խնձորն ու կարմիր սալորը, հարուստ են կալիումով: Առողջությունն ապահովելու համար մենք պետք է բանջարեղեն և մրգեր պահենք մեր ամենօրյա սննդակարգում:

Դեղին-նարնջագույն գույներով ռահվիրա գազար, ծիրան և դդում

Կարոտենոիդները, վիտամին A- ի նախադրյալները, հայտնաբերված են այս գունավոր խմբի բանջարեղենի և մրգերի մեջ: Գազար, ծիրան, դդում, ցիտրուսային մրգեր հարուստ են այս միացություններով: Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է տեսողական գործառույթի համար, ամրացնում է իմունային համակարգը, մեծացնում է վարակների նկատմամբ դիմադրությունը, ունի պաշտպանական ազդեցություն քաղցկեղի դեմ: Հայտնի է, որ նվազեցնում է կերակրափողի, ստամոքսի, շագանակագեղձի, թոքերի, լյարդի, խոշոր աղիների քաղցկեղի առաջացման ռիսկը:
Ձմռան ամիսները, որոնք մենք գտնվում ենք, եզակի հնարավորություն են տալիս սպառում դեղին-նարնջագույն մրգերն ու բանջարեղենը: Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, մանդարինը և գրեյպֆրուտը, պետք է ներառվեն ձեր մրգերի ամենօրյա սպառման մեջ: Միակ ընտրություն կատարելու փոխարեն ՝ ձեռնտու է յուրաքանչյուրից մեկը սպառելը: Բացի այդ, օգտվելով այս մրգերում պարունակվող ինտենսիվ պղպեղից `հյութը քամելու փոխարեն` պտուղը սպառելու փոխարեն, կօգնի պաշտպանել ձեր աղիքների առողջությունը և վերացնել փորկապության խնդիրը: Մանրացված գազարը կարող է օգտագործվել աղցանների մեջ և կարող է օգտագործվել նաև ձեր կերակուրներում: Եփած գազարը կարող եք սպառում որպես կողմնակի ուտեստ: Դդմի դեսերտները, որոնք պատրաստված են առանց ավելորդ շաքարի, նույնպես լավ միջոց կլինեն դդումի վիտամիններից և հանքանյութերից օգտվելու համար:

Օգտվել կանաչի քաղցկեղային ազդեցությունից

Սպանախը, չարդը, մաղադանոսը, գազարը, գանգուրը, անանուխը, cress- ը, arugula- ն, խաղողի տերևները, կանաչ պղպեղը `վիտամին C- ով և դիետիկ մանրաթելերով հարուստ մթերքներ են: Բույսեր, ինչպիսիք են անանուխը, օրեգանոն, եղեսպակը, մաղադանոսը, սամիթը, սամիթը պարունակում են եթերայուղեր և ազդեցություն են ունենում հիպերտոնիայի, շնչառական-մարսողական համակարգի խանգարումների, սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկի նվազեցման վրա:
Շնորհիվ բարձր pulp, վիտամինների և հանքանյութերի պարունակության, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը շատ կարևոր դեր են խաղում առողջության պաշտպանության և հիվանդությունների կանխարգելման գործում: Աղցաններից չպետք է բաց թողնվեն թարմ գազարով, գանգուրներով, քսուքով, arugula- ով և մաղադանոսով պատրաստված աղցանները: Մի մոռացեք ավելացնել այլ գունավոր սնունդ `ձեր աղցանը հարստացնելու համար:

Նման բողկները, բողկները, նեխուրը և կաղամբը բոլորն էլ առողջ են ձեր առողջության համար

Բանջարեղենը, ինչպիսիք են սխտորը, սոխը, բողկը, նեխուրը, կաղամբը, ծաղկակաղամբը պարունակում են ծծմբային միացություններ, և այդ միացությունները նվազեցնում են ստամոքսի քաղցկեղի և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը, նվազեցնում են մարմնում վնասակար նյութերի ռիսկը, նվազեցնում են գաստրիտների և խոցերի ձևավորումը, արյան խոլեստերինի մակարդակի իջեցումը: վերցնում է վերահսկողությունը և ամրապնդում իմունային համակարգը: Ellagic թթու, որը հայտնաբերվում է սպիտակ խաղողի և խաղողի այլ տեսակների մեջ, հայտնի է, որ ունի շատ ուժեղ հակատանկերոգեն, հակաբակտերիալ և հակավիրուսային ազդեցություն: Այն նաև ունի հակաօքսիդիչ, հակատարիքային և դանդաղեցնելով քաղցկեղի առաջացումը:

Ձմռանը այն առաջարկում է յուրահատուկ հնարավորություն `սպորտային սպիտակ սնունդ ուտելու բազմաթիվ առավելություններով: Ծաղկակաղամբով, կաղամբով և նեխուրով պատրաստված ուտեստները չպետք է բաց թողնվեն սեղաններից: Եթե ​​այս բանջարեղենը գոլորշիով եփեք և սխտորով մածունի 1 բաժակ ավելացնեք, ապա ձեզ սպառում է և՛ բարձր սննդային արժեք, և՛ համեղ կերակուր:

Դիտեք այս սպիտակներին: Ալյուր, աղ, շաքար:

Աղցանի ավելցուկը, որը մենք օգտագործում ենք որպես սեղանի աղ, կարող է առաջացնել որոշ առողջական խնդիրներ, հատկապես հիպերտոնիկ հիվանդություն: Ամեն օր աղի սպառումը պետք է սահմանափակվի 2-3 գրամով: Շաքարն առաջացնում է արյան շաքարը արագորեն բարձրանալու համար, այնուհետև ընկնում: Սա առաջացնում է հոգնածություն, հոգնածություն և քնկոտություն: Բացի այդ, արյան մեջ շաքարի անհավասարակշռությունը նշանակում է, որ մարդը ցանկանում է անընդհատ ուտել: Երբ արյան շաքարը թափվում է, մեր մարմինները ցանկանում են ավելի շատ շաքարային սնունդ: Սա կարող է հանգեցնել քաշի բարձրացման այն մարդկանց, ովքեր փորձում են պահպանել քաշի վերահսկողությունը: Շաքարի ավելցուկ սպառումը նաև երկարատև ժամանակահատվածում առաջացնում է բազմաթիվ հիվանդություններ: Հետևաբար, սպառված շաքարի քանակը պետք է սահմանափակ լինի: Պատրաստի կերակուրները, ինչպիսիք են տորթերը, թխվածքաբլիթները, մրգահյութերը, ջեմը, շերբեթ-կաթնային աղանդերը այն սնունդն են, որը պետք է սպառել ՝ ուշադրություն դարձնելով գումարին: Բացի այդ, թեյով սպառված շաքարի քանակը պետք է սահմանափակ լինի, հնարավորության դեպքում պետք է խմել առանց շաքարի:

Ալյուրն ունի նաև շաքարի նման ազդեցություն և արյան շաքարի հանկարծակի տատանումներ է առաջացնում: Բոլոր տեսակի հացաբուլկեղենների սպառման քանակությունը պետք է սահմանափակվի հացը, ամբողջական հացահատիկը, տարեկանը, ցորենի ալյուրի ամբողջական տեսակները նախընտրելիս սպիտակ ալյուրով պատրաստված հացեր: Բացի այդ, հացաբուլկեղենի և շաքարային սննդի գերբարձր սպառումը մեծացնում է վերցված էներգիայի քանակը, հանգեցնում է ճարպակալման ձևավորմանը:


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos