Հոգեբանություն

Ձմեռային հղիությանը պատրաստվելու ուղեցույց

Ձմեռային հղիությանը պատրաստվելու ուղեցույց



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Որպես կին ՝ Դուք այնպիսի ժամանակաշրջանում եք, երբ ծայրաստիճան զգայուն եք և խնամում եք ամեն ինչի մասին; այսինքն `դուք« հղի եք »: Ձմռան ամիսների բացասական հետևանքներից պաշտպանվելու համար դուք պետք է որոշ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ պաշտպանելով ձեր երեխային լավագույն ձևով ՝ ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելով ինչպես ձեր սննդին, այնպես էլ ձեր կյանքին: Հուշահամալիր Աթաշեհիր հիվանդանոց, մանկաբարձության և գինեկոլոգիայի ամբիոն Դոկտոր Ուղղակի կապվեք Տոլգայի հետ տեղեկություններ տվեցին հղիության մասին ձմռան ամիսներին:

1 - սպանախ, արտահոսք ձեր սննդի ցուցակի մեջ
Ձմռան ամիսներին ձեր նյութափոխանակությունը ուժեղացնելու համար, բարձրացրեք ձեր դիմադրությունը հիվանդություններին և, որ ավելի կարևոր է `ձեր երեխայի առողջ զարգացումը պահպանելու համար` հավասարակշռված դիետա է: Օրվա ընթացքում հարկավոր է յուրաքանչյուր սննդային խմբից ստանալ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր և տրամադրել ձեզնից անհրաժեշտ սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը: սնուցիչներ են:

2 - նարնջի մանդարին առավոտյան, երեկոյան բանան
Վիտամին C, որն առաջնային դեր է խաղում ձմռանը մեր առողջության համար. citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են կիտրոնները, նարինջները և որջը, կարմիր և կանաչ սուր պղպեղը, կիվին, մաղադանոսը և arugula- ն նույնպես շատ ավելին են: Ձմռանը հավանականություն կա, որ ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն կարելի է խմել: Վիտամին C- ով վերցված երկաթը կլանվի ավելի շատ, քան աղիքները, և մրգերի և բանջարեղենի պղպեղը կբարձրացնի աղիքի շարժումները: Ավելի ճիշտ կլիներ դա անել թթվասեր նարինջների, մանդարինների, թուրինջի հետ:

3 - կարևոր է ձկների, ոսկորների և ատամների զարգացման համար
Ամռանը արևը, որը մեր վիտամին D- ի աղբյուրն է, ձմռանը իր տեղը դարձնում է ձմռան սեզոնի պակասի պատճառով, իսկ առավել առատ և բազմազան ժամանակահատվածը ձմռան ամիսներն են: Երբ ձուկը սպառում է շաբաթը մեկ անգամ, վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը: կարող է նաև հանդիպել: Սաղմոնը հղիության ընթացքում առաջարկվող ձկների տեսակներից մեկն է:

4 - Նվազեցնել ածխաջրածինը
Այն պետք է նվազեցնի ածխաջրերը այս ժամանակահատվածում, երբ ծննդաբերությունից հետո ավելաքաշի ավելացումը խնդիր կդառնա; սպիտակուցը, վիտամինները և կալցիումը պետք է նախընտրեն սննդային ծրագիր: Սննդամթերքներ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, հավը, ձուն և սպիտակուցը; կաթ և կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, թան, մածունը և կալցիումը; շատ բանջարեղեն և մրգեր ՝ սպառելով ամենօրյա հավասարակշռված դիետայի ծրագիրը, կարող եք բավարարել վիտամինների անհրաժեշտությունը:

5 - Ուշադրություն փակ տարածություններին
Վարակիչ հիվանդությունները և ալերգիաները, որոնք առաջացնում են շրջակա միջավայրի տարածումը, եղանակային պայմանների փոփոխությունը նույնպես առաջացնում են բազմաթիվ հիվանդություններ, բացելով պատուհանները և դռները կարող են տանը օդափոխություն ապահովել, խոհանոցում և լոգարանում օդափոխության երկրպագուները կարող են օգուտ քաղել օդը մաքրող միջոցներից օգտվելուց, իսկ օդը մաքրող սարքերը չեն կարող բռնվել: և մի երկար մնացեք մարդաշատ վայրերում և ձեռքերը հաճախ լվացեք: Ձեռքերը ցնցելը և համբուրվելն առավել ռիսկային են այս սեզոնում, երբ գրիպի վարակները տարածված են, և հարկավոր է խուսափել սերտ կապի այս տեսակից:

6 - Պասիվ ծխելը մեծացնում է հղիության ռիսկերը
Պասիվ ծխելը ավելի հաճախ է լինում փակ տարածքներում. Ձեր երեխայի ներարգանդային աճի հետամնացություն, ծնելիության ցածր քաշ և այլն: ռիսկերը: Թույլ մի տվեք ձեր տան որևէ ծխելուն և հեռու մնալ ծխելուց, չհրապարակված տարածքներից:

7-ձգվածքները մեծացնում են մաշկի ինֆեկցիաները. Պաշտպանեք ձեր մաշկը
Հղիության ընթացքում ձեր մաշկը ավելի զգայուն կլինի և ավելի շատ խնամքի կարիք կունենա: Ձեր մաշկը կարող է չորանալ և ճաքել, հատկապես ցուրտ եղանակին: Այս ճաքերը կարող են նաև մեծացնել վարակի վտանգը, ուստի ձեռքի և դեմքի լվացման համար հարկավոր է օգտագործել տաք ջուր սառը ջրի փոխարեն: Դուք պետք է խոնավեցրեք ձեր մաշկը `օգտագործելով պարզ խոնավեցնող քսուքներ, իհարկե, հիշելն ամենակարևորը` շատ ջուր խմելն է:

8 - Հագուստի և կոշիկի ընտրությունը արտացոլում է ձեր առողջությունը
Ձմռանը խորհուրդ է տրվում կրել վերարկուներ և փափուկ հագուստ, որոնք որևէ անհանգստություն չեն առաջացնի: Սառը եղանակին տաքանալու համար մաշված ամուր, նեյլոնե, սինթետիկ հագուստը շատ առողջ չէ: Նման հագուստները, ներքնազգեստներն ու տաբատները չպետք է նախընտրելի լինեն, քանի որ նրանք չունեն օդի թափանցելիություն և առաջացնում են դրա հետ կապված քրտնարտադրություն և սնկային ինֆեկցիաներ: Ձմռանը գերադասելի է բրդյա, բամբակյա, օդափոխվող, փափուկ հագուստ: Կոշիկի ընտրությունը նույնպես շատ կարևոր է: Դա չի ստիպի ձեր ոտքը քրտնել; բայց ջերմ պահող կոշիկի մեկ այլ կարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ միակը պատրաստված է ռետինե կամ նմանատիպ նյութից, որպեսզի այն չթափվի սայթաքուն մակերևույթների վրա, ինչպիսիք են ձյունը և սառույցը:

9 - Արշավն ու լողը ձեզ համար իդեալական մարզաձև են
Չնայած հղիության համար ամենահարմար վարժությունը քայլելն է, բայց ձմռանը ծանր և դժվարին պայմանները կարող են տանը պահել մայրերին: Տանը կամ մարզադահլիճում դուք կարող եք հեշտությամբ քայլել քայլքի վրա ՝ յոգայով, յոգայով, պիլատեսով կամ վարժությունների մի պարզ շարք: Լողալու համար կարող եք օգտագործել փակ լողավազաններ, քանի որ եղանակը հարմար չէ: Հղիության մեկ այլ լավագույն վարժությունը լողությունն է: Շատ հարմարավետ է շաբաթական 2-4 րոպե լողալը 30 րոպե առողջապահական լողավազանում (որը անընդհատ վերահսկվում է և այլն): Այս վարժությունների շնորհիվ կկրճատվեն ցավն ու ցավեր, որոնք բերելու են հղիության, և դա կօգնի ավելի թեթև պահել ծննդյան ցավերը և կօգնի ծնելիությունը կատարել ավելի քիչ ցավերով: Դա նաև հեշտացնում է մարմինը ծնվելուց հետո ձևի մեջ մտնելը: Քանի դեռ ձեր բժիշկը չի ասում, որ ձեր հղիությունը ռիսկային է, շաբաթական չորս օր վարժեցնելը կօգնի ձեզ շատ:

10 - խոնավացրեք ձեր տունը
Օգտակար կլինի տներում օդը խոնավեցնել այնպիսի միջոցներով, ինչպիսիք են թեյի գդալ եռացող օդը, թաց շորերը կամ հատուկ սարքերը, որոնք կլորացնեն սենյակը:


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos