Սնուցում

Ամենօրյա դիետայի առաջարկությունները հետծննդյան մայրերի համար

Ամենօրյա դիետայի առաջարկությունները հետծննդյան մայրերի համար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կալորիաներ.
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի բավարար չափով պահպանել ձեր էներգետիկ կարիքները և կաթի արտադրությունը: Եթե ​​կրծքով կերակրում եք, ապա հղիությունից առաջ ձեր երեխային կրծքով կերակրելու համար հարկավոր է ավելացնել 400-500 կալորիա: Եթե ​​դուք կարծես թե չեք նիհարում, կարող եք մի փոքր ավելին կրճատել այդ գումարը: Քաշը կրծքով կերակրելիս կամ կրծքով կերակրելիս ինքներդ ձեզ քաշելը լավագույն միջոցն է `հասկանալու, որ ձեր կալորիականությունը ավելի շատ է, պակաս կամ բավարար:

Սպիտակուց:
եթե օրվա ընթացքում երեք անգամ կրծքով կերակրում եք, եթե ոչ երկու կերակուր կրծքով կերակրում եք:
Մեկը ծառայում է.
3 բաժակ յուղազերծված կաթ
Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն
3/4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ չեդեր պանիր (քերած)
2 մեծ ձու
90-100 գրամ հավ, ձուկ կամ միս
150-180 գրամ սոյա
Վիտամին C սնունդ; Եթե ​​օրական երկու անգամ կրծքով կերակրում եք, եթե ոչ կրծքով կերակրող մեկը, որը ծառայում է.

Մեկը ծառայում է.
1/2 բաժակ ելակ
1/4 ձմերուկ
1/2 գրեյպֆրուտ
1 փոքր նարնջագույն
1/2 խոշոր կիվի պտուղ
2 բաժակ բրոկկոլի
1 բաժակ կաղամբ
1/2 միջին կանաչ զանգի պղպեղ
2 փոքր լոլիկ
1 բաժակ տոմատի հյութ

կալցիում, 
5 կերակրատեսակ, եթե կրծքով կերակրում եք, 3 և ավելի, եթե չեք կրծքով կերակրում:
Մեկը ծառայում է.
1/4 բաժակ պանիր
35-45 գրամ կոշտ պանիր:
1 բաժակ յուղազերծված կաթ
3/4 բաժակ նիհար չեդարի պանիր
3/4 բաժակ բրոկկոլի կամ սև կաղամբ
1 բաժակ մածուն
120 գրամ պահածոյացված սաղմոն

կանաչ տերևավոր և դեղին բանջարեղեն.
եթե օրվա ընթացքում առնվազն երեք սպասարկում եք կրծքով կերակրում, եթե ոչ երկու կրծքով կերակրեք:
Մեկ ծառայում `4 ծիրան
1 մեծ դեղձ
1/2 փոքր գազար
1/8 մեծ քաղցր կարտոֆիլ
2/3 բաժակ խաղող կամ կեռաս
1 բաժակ ելակ
1 մեծ լոլիկ
1/2 լցոնված կարմիր պղպեղ
1 ճաշի գդալ քաղցրացված պահածոյացված սնկով
Բրոկկոլի 3/4 բաժակ

Անսպառ ձավարեղեն և այլ բարդ ածխաջրեր,
օրական վեց կամ ավելի սպասարկում, եթե կրծքով կերակրում եք
Մեկը ծառայում է.
1/2 բաժակ եփած բրինձ, կորեկ, գարու, բուլղար
1/4 բաժակ կոպիտ հացահատիկի եգիպտացորեն
Եփած և պատրաստի հացահատիկային կերակուր պատրաստելու 1 մասը
1/4 բաժակ չմշակված թեփ
2-6 ամբողջ ցորենի կոտրիչ
1/2 բաժակ ոսպ, լոբի կամ ոլոռ
30 գրամ չհիմնավորված ցորեն

Երկաթ հարուստ սնունդ.առնվազն մեկ ծառայում օրական
Երկաթը հանդիպում է տավարի, կարոբի, սիսեռի և այլ չորացրած հատիկների, չորացրած մրգերի, սոյայի և սոյայի արտադրանքների, սպանախի և լյարդի մեջ:

Յուղոտ սնունդ. սահմանափակ քանակություններ
Հղիության ընթացքում յուղի բավարար քանակությունը անհրաժեշտ էր, և ձեր մարմինը կարողացավ օգտագործել առանց խոլեստերինի բարձր պարունակությամբ սնունդ ՝ առանց վնասների: Այժմ ժամանակն է սահմանափակել ճարպը ձեր սննդակարգում և ուշադրություն դարձնել ձեր կողմից սպառված ճարպի տեսակի վրա:

Աղի սնունդ. սահմանափակ քանակությամբ
Չնայած ձեր հղիության ընթացքում աղը անհրաժեշտ է, բայց ժամանակն է սկսել սահմանափակվել: Որպես կանոն, խուսափեք աղած գետնանուշից, կարտոֆիլի չիպսից, թթուներից: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք ուտել մի քիչ աղ պանիր պանիր: Խոհարարության մեջ չափազանց շատ աղ մի շպրտեք:

Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք հեղուկներ, առնվազն օրական 8-10 բաժակ
Ձեր խմած ջուրը ցանկալի է ֆտորացնել: Բացի այդ, մրգահյութերը (գերադասելի է թարմ լինել), կաթը, ապուրը և հանքային ջուրը հեղուկի լավ աղբյուր են: Մի չափազանցեք այն, ինչպես մնացած բոլորը, չնայած որ կաթի արտադրության համար կարող է անհրաժեշտ լինել օրական ավելի քան 12 բաժակ:


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos