Սննդառության ցանկը հղիության ընթացքում

I եռամսյակ. Ինչպե՞ս ուտել հղիության առաջին եռամսյակի ընթացքում:Չնայած նրան, որ անհատական ​​էներգիայի փոփոխության ամենօրյա անհրաժեշտությունը պետք է աճի հղիության ընթացքում: Բայց դա չի նշանակում երկուսի համար անսահմանափակ սնունդ կամ ընթրիք: 1-ին եռամսյակում օրական 100 կալորիականության ավելացումը բավարար է այս կարիքը բավարարելու համար: Հղի կանանց համար խորհուրդ է տրվում սպառում օրական 2500-ից 2700 կալորիա: Պետք չէ մոռանալ, որ այն պետք է բխի սննդի զանազան աղբյուրներից: Սառը և առանց հոտ մթերքները պետք է գերադասել սրտխառնոցը կանխելու համար: Մասնավորապես, կոճապղպեղով թեյն այս ժամանակահատվածում օգնում է թեթևացնել սրտխառնոցային բողոքները: Դժվար մետաղի տեսակները, ինչպիսիք են թունա, թուրնաձուկ, հում կերված ձկներ, ինչպիսիք են սուշիը, թաքնված միսը, ինչպիսիք են դելլիի միսն ու հում ձունՏեղեկ և չմշակված պանրի տեսակներ և կաթ: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ալկոհոլի և կոֆեինի սպառմանը, և հղիության լուրը ստանալուն պես պետք է դադարեցվի ալկոհոլի սպառումը, իսկ կոֆեինի ընդունումը պետք է հնարավորինս սահմանափակվի:II եռամսյակ. Ինչպե՞ս կերակրել հղիության երկրորդ եռամսյակի ընթացքում:Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է շարունակեք վերցնել ձեր բժշկի կողմից առաջարկված նախածննդյան բազմամիտամին, ֆոլաթթու և երկաթի հավելումները, սակավարյունությունը հղիության ընթացքում նկատվող ամենատարածված խնդիրներից մեկն է: Հետևաբար, եթե այս ժամանակահատվածում ձեզ հարկավոր է երկաթով հարուստ ուտել, հնարավոր է, որ ձեր բժշկի կողմից երկաթի հավելումներ ընդունելը ցանկալի է, փորձեք ձեր սնունդը կազմակերպել 3 հիմնական սնունդ և 2-3 միջանկյալ սնունդ: Այս ժամանակահատվածում պետք է ավելացվի ընդհանուր կալորիականության ամենօրյա պահանջարկի աճ `100 կալորիաից մինչև 300 կալորիա: Այլ կերպ ասած, այս ժամանակահատվածում հղի կինը սպառում է միջինը 2500 կալորիա ՝ 2800 կալորիա: Դրա համար դուք կարող եք խորհրդակցել սննդաբանների հետ `համապատասխան սննդային ծրագրի համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել չմշակված սննդից հում կամ չմշակված միսին, հավին կամ ձկներին: Տնային խոհարարության տեխնիկայում պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չկապվեն հում բանջարեղենի հետ, հատկապես այդպիսի սննդի հետ, և օգտագործեն տարբեր կտրող տախտակներ և դանակներ:III եռամսյակ - Ինչպե՞ս պետք է ուտել հղիության վերջին երեք ամիսների ընթացքում:Բանջարեղեն և մրգեր - Այս 2 սննդի խմբում խորհուրդ է տրվում օրական սպառում մոտ 7 սպասք: Բանջարեղենն ու մրգերը մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի խանութներ են: Այն հարուստ է վիտամին C- ով և օգնում է ձեր երեխային և ձեր ատամներն ու մյուս հյուսվածքները դառնալ առողջ: Վիտամին C- ը նաև մեծացնում է վերքերի կլանումը, ինչպես նաև արագացնում է վերքերի բուժումը: Բ վիտամին C- ով հարուստ բանջարեղենի և մրգերի օրինակներից են ելակ, սեխ, նարինջ, լոլիկ, պղպեղ, կանաչի, կաղամբ և բրոկկոլի: Բանջարեղենն ու մրգերը նաև ապահովում են ձեր սննդակարգին պարունակող մանրաթելեր և հանքային հավելումներ ՝ ձեզ ավելի էներգետիկ դարձնելով: