Հղիության ընթացքում պետք է ընդունեմ Omega-3:

Հղիության ընթացքում պետք է ընդունեմ Omega-3:

Հղիության ընթացքում լավ սննդակարգը պահանջում է հավասարակշռված դիետա, որը բավարարում է ձեր երեխայի բոլոր այս կարիքները: Գինեկոլոգիայի և մանկաբարձության մասնագետ Op. Դոկտոր Ալպեր Մումկու, Ome Սննդանյութերից մեկը, որը ձեր երեխային անհրաժեշտ է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր զարգացման համար, ճարպաթթուներն են, որոնք կոչվում են Omega-3: Omega-3- ը անհրաժեշտ է նաև ձեր սեփական առողջության և հղիության ընթացքում բարեկեցության համար »:

Ինչ է Omega-3:

Օմեգա -3 նյութեր կենսաքիմիայի մեջ պոլիհագեցած ճարպաթթուներ շինանյութեր: Այն առատ է որոշ սննդանյութերի, հատկապես ձկների մեջ: Դրանք նաև հիմնական սննդանյութերի դասակարգում են: Այլ կերպ ասած, դրանք չեն արտադրվում մարդու մարմնում, բայց դրանք գոյություն ունեն ֆիզիկական և մտավոր զարգացման համար: էական Քանի որ անհրաժեշտ է վերցնել արտաքին սննդանյութերի կողմից:

Կան տարբեր տեսակի օմեգա -3 տիպեր:

Այո: Omega-3- ը ճարպաթթուների որոշակի խմբին տրված ընդհանուր անուն է: Գոյություն ունեն omega-3 ճարպաթթուների երեք հիմնական տեսակ:

Ենթադրվում է, որ այս 3 տարբեր տեսակները մարմնում տարբեր առաջադրանքներ են խաղում:

• Eicosapentaenoic թթու (EPA): EPA- ն հիմնականում հանդիպում է ձկների և ձկան յուղերի մեջ:
• Docosahexanoic թթու (DHA): DHA- ն մարմնի գործառույթների համար ամենակարևոր ճարպաթթունն է և հիմնականում հանդիպում է ձկների մեջ:
• Alpha-Linolenic թթու (ALA): ԱԼԱ-ն հիմնականում հանդիպում է մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ և նախ վերափոխվում է EPA, իսկ հետո `մարմնի մեջ DHA:

Omega-3- ն ազդում է չծնված երեխայի զարգացման վրա:

Վերջին 10 տարում ավելի լավ է հասկացել հղիության ընթացքում Omega-3 ճարպաթթուների կարևորությունը: Գործունեություն Օմեգա -3 ճարպաթթուներ չծնված երեխան;

• Ուղեղի ձևավորում և դրա զարգացումը,
• Տեսանելի է ցանցաթաղանթի զարգացում,
• Նյարդային համակարգի զարգացում

Դա նշանակալի դեր խաղաց փուլերում: Երկարատև ժամանակահատվածում, մայրերի նորածինները հղիության ընթացքում ստանում են համապատասխան քանակությամբ omega-3 ուշադրության հավաքման ունակություններ առաջարկվում է նաև, որ մայրերը, ովքեր չեն ընդունում Omega-3, տեսողության ավելի լավ զարգացում ունեն, քան նորածինները:

Բացի այդ, պարզվել է, որ «Օմեգա -3» ստացած մայրերի նորածիններն ապագայում ավելի քիչ վարքային խնդիրներ են ունեցել և կուրծք հետ շագանակագեղձի քաղցկեղ Առաջարկվում է նաև, որ բռնելու հավանականությունը պակաս է:

Ուսումնասիրության արդյունքում ուսումնասիրվել է 9 ամսական նորածինների խնդիրները լուծելու ունակությունը, և ցույց է տրվել, որ նորածինները, որոնց մայրերը հղիության ընթացքում ստացել են օմեգա -3, զգալիորեն ավելի հաջողակ են, քան նրանք, ովքեր ոչ: Omega-3- ի ընդունումը նույն ուսումնասիրության մեջ Նորածինների IQ մակարդակը կամ չի ազդում հիշողության հնարավորությունների վրա առաջ է քաշվել:

Ի՞նչ օգուտներ կան մոր տեսանկյունից:

Հղիության թունավորում կանչված preeclampsiaՄտածվում է, որ նվազեցնում է վաղաժամ աշխատանքի և հետծննդաբերական դեպրեսիայի ռիսկերը: Երբ հղիության ընթացքում բավարար քանակությամբ օմեգա -3 չի ընդունվում, երեխան այդ նյութերն օգտագործում է մոր խանութներից:

Քանի որ կարծում են, որ օմեգա -3-ը պահվում է ուղեղում, այս դեպքում ՝ ա ուղեղի բջիջների կորուստ Այն կարող է ենթարկվում: Ընդունված է, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները նաև օգնում են երեխային աճել և նիհարել ՝ դրանով իսկ կանխելով ծնելիության ցածր քաշը:

Ե՞րբ պետք է սկսել «Օմեգա -3» -ը:

Իդեալում, ամբողջ կյանքի ընթացքում դուք պետք է բավարար քանակությամբ օմեգա -3 վերցնեք ձեր սեփական առողջության համար:

Ձեր երեխայի զարգացման համար խորհուրդ է տրվում վերջին 3 ամսվա ընթացքում առնվազն 250 մգ Omega-3 վերցնել օրական: Այս ժամանակահատվածը այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում տեղի է ունենում երեխայի ուղեղի զարգացման 70% -ը: Նյարդային համակարգը նաև այս վերջին ժամանակահատվածներում մեծապես ավարտում է իր զարգացումը:

Որոնք են Omega-3 աղբյուրները:

Օմեգա -3-ի ամենահարուստ սնուցիչները ձուկ են.

Դրանց շարքում առավել պարունակող Omega-3;

• սկումբրիա
• Ծովատառեխ
• սարդինաձուկ
• անձրուկ
• սաղմոն
• Թունա ձուկ

Այս ձկների մեջ մեծերը սնդիկ Կարևոր է ընտրել փոքր ձկներ, քանի որ այն աղտոտվում է որոշ քիմիական բնապահպանական գործոններով: Մեր երկրի տեսանկյունից անձրուկ իսկ սարդինաձուկ Այն առանձնանում է որպես շատ կարևոր և արժեքավոր սննդանյութեր:

Omega-3 ճարպաթթուները ձկներից բացի, հայտնաբերվում են որոշ այլ սննդանյութերում:

• Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեններից ՝ սպանախ, կաղ
• Կտավատի սերմեր
• արեւածաղկի սերմերը
• Omega-3 ձվերով հարստացված սնունդ, հաց, հյութ

և երևի ամենակարևորը բոլորից Ընկույզի.

Հղիության ընթացքում պետք է ընդունեմ Omega-3:

Չնայած սնուցիչները վերցվում են միջոցով Omega-3 ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ հղիության 2-րդ կեսում վերցնել ձկան յուղի հաբեր: Կարևոր է չօգտագործել ձկան լյարդից պատրաստված արտադրանք: Սրանք բարձր չափաբաժիններ են Վիտամին A կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ երեխայի վրա:

Ձերն.